随着社会的高速发展，人们的生活压力越来越大，导致睡眠质量也在不断地变差，睡觉多梦就成为了最常见的表现方式。那么,睡觉多梦、睡眠质量差，我们应该怎样自我调节呢?失眠的人往往难以劝导自己进入睡眠状态而苦恼。其实早期的轻度失眠,通过自我调节的办法是可以避免的。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦躁等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过大、环境改变、噪音、光和空气污染等一些列社会环境因素是另外一个重要的原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

很多因素可造成失眠多梦:精神因素;躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

晚上睡觉总是做梦你可以通过饮食缓解：

1、备好佛手片、丹参、核桃仁和白糖。先将佛手、丹参煎汤去渣,核桃仁、白糖捣成泥,入汤中再文火煮10分钟服食,每日2次,连服数日。

2、浮小麦、甘草、百合、红枣,加水适量煮汤服食,每日1次,连服3～5天,可缓解多梦情况,有效提高睡眠质量。

3、将猪瘦肉、莲子、百合同时放入沙锅内加水煮汤,调味服用。每日1次,连服数日。

多梦睡眠质量差怎样进行调节？

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。晚上睡觉老做梦是怎么回事

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,只要失眠原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个温水浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

晚上睡觉老做梦怎么办？

1、梦到白天发生的琐事,这些人睡眠浅,意识还在活动。中医讲“脾主意”,做这些梦的人,消化功能(胃)、吸收功能(脾)不好。

针对这种消化不良导致的梦,我们应该帮助他提高消化、吸收功能,提高魄力,夜里消化食物的时候就不用扰到自己的魂,梦也就会少一些。

2、常做一些离奇的、跟自己的生活无关的梦,梦到的事情莫明其妙。这种梦我们管它叫做“神游物外,魂不附体”,跟肝脏有关。“肝藏血,血摄魂”。

对此,中医有个方子——百合枣仁茶:我们一般把百合枣仁茶放入热水澡泡来饮用,其中有我们常用的百合和茯苓,茯苓又叫茯神,有助眠、安神的作用。

3、做恶梦,经常梦到被追杀、血淋淋的场面、看到死去的人,或者自己从高处掉落,掉到肮脏的地方等。肾气或肾精受损的话很容易做这样的梦。只要用熟性的药物去寒痰和瘀血,同时加入矿物药就能解决。

失眠的预防与保健：

1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

4、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。