现在失眠已经不再是中老年人的专利，由于近些来快节奏的生活，导致许多年轻人来自社会和家庭的压力巨大，失眠、焦虑等现象在中青年身上表现很普遍。有些人入睡困难，而且半夜易醒，总做梦。如果长期有这种状态的话，对健康损害是相当大的。那么，经常睡眠不好到底怎么办?接下来，让我们一起探讨一下吧，或许对你的日常保健有一定的帮助。

大晚上想入睡的时候，很多人却偏偏睡不着，明明大脑已经发出非常困的信号，可是就是无法成功的进入梦乡，这就是失眠的症状了，入睡困难、半夜易醒、总做梦，睡眠不好到底怎么办?是啊，一想到自己昨晚没睡好，整个人从早上就开始暴躁。看谁都想瞅一眼白天效率变低，记性变差忽然觉得做人好难，生活不易。不过，你真的睡眠质量差这还真不一定。睡眠效率大于 80% 就算好，也许你听过 「睡眠效率」这个词(好啦，没听过的，看到这里也听过啦)，其实它的定义很简单。

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。

开不开心?惊不惊喜?意不意外?

忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊…这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。比如你还想问……我做不到一挨枕头就睡着，是睡眠不好吗?不是。相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很「缺觉」了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。对于大多数的健康成人来说，入睡时间在 30 分钟之内都算正常。

我半夜醒了，是睡眠不好吗?也不是。夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。半夜醒来不超过5 分钟都是正常现象。我总是做梦，是睡眠不好吗?正常人都会做梦!

在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。大多数人每天晚上都会做 3~5 个梦，多的可能一晚做 7 个梦(一夜七次郎，就问你怕不怕)。不过对于大多数人来说，即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒，就比较容易记住梦境。总之，不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

我睡得晚，是睡眠不好吗?其实，年轻人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物钟有关，这是一个正常的现象。更不用说每个人都有自己的生物钟，有人是晚睡晚起「夜猫子」，有人是早睡早起「早起鸟」，而大多数人都介于这两个极端作息之间。所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡得好。

我睡眠质量到底好不好啊?!对于大多数人来，可以对照以下几条做判断:1. 入睡快，在 30 分钟内入睡;2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ;3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短;4. 起床快，早晨起床后精神好;5. 白天头脑清醒，工作效率高。

以上给大家讲了这么多关于睡眠与健康之间的联系，如果你也有入睡困难，半夜易醒或是总做梦的情况，那就先收藏这些知识吧。因为资料里给大家对睡眠，做梦以及生物钟方面做了详细介绍，朋友们如果经常睡眠不好不知道怎么办时，其实最好的办法就是注意调整好规律的作息时间，并且注意睡眠环境，平时学会劳逸结合，学会释放压力，都是助眠的好方法。