现在人们的生活压力以及工作压力可以说是越来越大了，有些人一到了晚上就睡不着，或者是睡着了之后容易做梦，而且比较容易从梦中惊醒，这就在很大程度上降低了人们的睡眠质量。如果睡眠质量不好，是很有可能导致人在第二天的工作以及学习当中变得十分的没有精力，并且容易感觉到疲惫，这就在一定程度上降低了工作的效率。

有些人可能经常去医院治疗自己睡眠质量不好的疾病，医生会给患者开许多的药，虽然说吃了药之后，睡眠质量就会提高不少，但是如果经常这样的话，对身体的影响也是十分大的，俗话说，是药三分毒，如果一个人长期依靠药物来保持自己的睡眠质量，对身体的伤害肯定非常大。

除了服用药物之外，有哪些方法可以提高自己的睡眠质量？

1、排除繁杂的想法。

一般来说，睡眠质量不高的人可以在平时日常生活中把一些烦心事都想开一点，如果一个人平时在日常生活中经常被某些事物影响心情，很有可能会在一定程度上影响自己的睡眠质量，毕竟有些人睡觉之前会回想起生活中许多的琐事，特别是那些令自己不开心或者是烦恼的事情，会在睡觉之前一时间的涌上来，导致人们失眠，然后影响人们的睡眠质量。

2、睡前喝一杯牛奶。

如果想要提高自己的睡眠质量，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，因为牛奶里面有一种物质可以帮助人们进入到睡眠当中，可以让人们保持一个良好的睡眠状态。

3、保证环境的阴暗。

在睡觉之前不要把灯开着，因为如果一个人在比较光亮的环境下睡觉，很有可能会导致体内的褪黑素分泌不足，在睡觉之前往自己的头上戴一个眼罩也是提高自己睡眠质量的一个很不错的方法。

4、避免兴奋源。

平时在睡觉之前，千万不要看一些自己特别感兴趣的书或者是听一些自己特别感兴趣的歌，睡觉之前如果想听音乐的话，可以放一点儿舒缓的音乐，就能帮助自己尽快进入到睡眠状态中。

如果上面这些方法并没有奏效，最好是可以去医院检查一下，因为长时间的失眠以及睡眠质量不好，可能是因为身体出现了某一些问题导致的。