说梦话，正式称为梦魇，是一种睡眠障碍，定义为在睡眠过程中说话而没有意识到它。睡眠交谈可能涉及复杂的对话或独白，完全胡言乱语或喃喃自语。好消息是，对大多数人来说，这是一个罕见的和短暂的事件。

人们在一生中至少会经历一次说梦话，这是最常见的睡眠异常行为之一。研究有助于阐明说梦话的症状和后果，但关于这种情况的原因和治疗方法还有很多未知的地方。

说梦话有什么症状？

说梦话的中心症状是在睡眠中发生的可听见的表达，而人没有意识到它的发生。它可以是胡言乱语或类似正常的讲话。

一项关于梦语的语言学研究发现，记录在案的梦语中，大约有一半是不可理解的。在这些情况下，睡眠交谈通常是喃喃自语，无声的讲话（移动嘴唇的声音有限），或被枕头或毯子遮住。

另一半可以理解的睡眠对话与典型对话有许多相似之处。例如，它通常遵循典型的语法标准，并包括停顿，好像与另一个人交谈。

许多记录下来的话语都是否定的、感叹的或亵渎的，这表明说梦话可能反映了睡眠期间大脑中发生的冲突驱动的对话。冒犯性的、露骨的或泄露秘密的睡前谈话可能会导致尴尬或羞愧；然而，人们很少意识到他们当时正在睡梦中交谈，而且通常在醒来的时候都记不起那些情节。

说梦话的时间往往很短，很少涉及长时间或冗长的谈话。整集可能只涉及几个单词或几个句子。

关于说梦话的内容来源的研究不一。言语可能与一个人的生活、最近的事件或以前的谈话没有任何明确的联系。一些证据表明，它有时可能与梦境有关，但并非所有的梦话都与梦境活动密切相关

睡眠交谈有多普遍？

研究发现，高达66%的人有过说梦话的经历，使之成为最常见的嗜睡症之一。也就是说，它并不经常发生，只有17%的人报告说，在过去三个月的睡眠交谈事件。即使是经常说梦话的人也可能要被记录四个晚上或更长的时间来记录一个小插曲。

睡前谈话多见于儿童，据信对成年人的影响较小。在女性和男性中同样发生。

因为一个人很少意识到这些事件，关于说梦话的流行率的数据可能并不准确。说梦话的报告通常来自家庭成员或床上伙伴。

睡觉说话危险吗？

在大多数情况下，梦话是无害的。它通常不会对人的睡眠产生重大影响，而且通常不会频繁发生而引起任何严重的问题。但是，在某些情况下，梦话可能会引起问题：

如果说梦话打扰了一个床伴或室友，它可能会打断他们的睡眠，并导致失眠或白天过度嗜睡等问题。

如果睡前谈话的内容令人尴尬，可能会在睡梦中谈话的人和他们的伴侣之间造成尴尬或压力。

如果梦魇障碍或梦游等睡眠障碍同时发生，则可能与更大的睡眠困难有关，从而导致睡眠不完整或不足。

是什么导致了梦话？

专家们还不清楚人们为什么在睡梦中说话。有证据表明，它可能有遗传成分，一些研究发现，说梦话可以在家庭中进行。

在对双胞胎的研究中，人们发现，在儿童和成人中，梦游、磨牙和噩梦更容易同时发生，而且这些都可能有某种遗传关系。为了更好地理解这些潜在的联系，还需要进一步的研究。

说梦话似乎更常发生在有心理健康状况的人身上。尤其是，它被认为最常发生在创伤后应激障碍患者身上。不过，总的来说，大多数睡眠聊天的案例被认为与精神疾病无关。

为什么有些人不说梦话？

因为人们对说梦话的原因还没有完全了解，关于停止说梦话的有效方法的知识还很有限。在大多数情况下，说梦话的治疗是不必要的，因为它的频率有限，负面影响最小。

对于那些想要限制或消除说梦话的人来说，关注睡眠卫生可能是一个有益的起点。大多数嗜睡被认为是一种不正常的状态，它将清醒和睡眠混合在一起，当正常的睡眠模式受到干扰时，这种状态可能更容易出现。因此，促进持续稳定睡眠的步骤可能有助于防止嗜睡，包括梦话。

睡眠卫生包括一个人的睡眠环境和影响睡眠的习惯。改善睡眠卫生可以消除睡眠中断的潜在原因，创造有利于提高睡眠质量的常规。

虽然健康的睡眠小贴士可以根据个人情况进行调整，但提高睡眠卫生的一些关键方法包括：

每天保持一致的睡眠计划，包括周末。

避免咖啡因或其他兴奋剂在下午晚些时候和晚上。

给自己时间放松一下，包括调暗灯光和在睡觉前至少半个小时把电子设备放好。

经常暴露在日光下，白天找时间进行体育活动。

创造一个无干扰的睡眠空间，光线或声音污染有限。

用高质量的床垫、枕头和床上用品建立一个舒适的睡眠表面，帮助你感到舒适和支持。

那些被正在进行的说梦话所困扰、患有其他睡眠问题和/或白天过度嗜睡的人应该和他们的医生谈谈，他们可以帮助弄清这些问题并推荐最合适的治疗方法。

怎样才能让爱睡觉的人的床伴睡得更好？

经常是睡梦中聊天的人的床上伴侣或室友首当其冲地承受着梦游的负面后果。他们可能会发现自己在夜里突然被梦话吵醒，或者被它的内容所困扰或冒犯。

如果说梦话经常会造成这些问题，那么关注睡眠卫生可能有助于他们的伴侣减少梦话发作的频率。此外，其他步骤可能有助于减少床伴说梦话的干扰：

戴耳塞或耳机阻止睡眠。

使用白色噪音机器或风扇创造一个舒缓和稳定的背景噪音，淹没了大多数睡眠交谈。

如果有必要的话，在不同的房间里睡觉可以防止睡眠时说话的噪音造成夜间干扰。

如果有任何其他睡眠障碍或过度的白天嗜睡伴随着睡眠交谈，睡眠呼吸暂停应该被考虑。咨询睡眠医生可以帮助你评估这个问题。