晚上睡觉是我们身体恢复的重要时刻，但是在做一些让人不愉快的噩梦时，你就会感到很不舒服甚至会影响你第二天的精神状态。所以，如何让我们睡觉时只做好梦而不做恶梦，达到好好睡眠的目的呢？下面就为大家介绍五个睡前的小妙招。

一、舒缓身心

做一些舒缓身心的活动能够让我们放松身体。比如说在睡前泡一个热水澡，听一些舒缓的音乐，或者读一本喜剧小说。这些活动能够帮助我们从繁忙的一天中缓解压力，让我们变得更加轻松和放松。

二、避免过度兴奋

兴奋的状态能够让我们难以入睡，因此在睡前要避免过度兴奋。比如说，不要在睡前进行剧烈锻炼或者看极为惊险的电视剧，以及不要在睡前大声喧哗或者聚会。这些活动会刺激我们的身体，使我们难以入睡，并且容易引起噩梦。

三、减少咖啡因的摄入量

咖啡因是一种能够刺激我们身体的化学物质，它会使我们兴奋并且难以入睡。因此，我们在睡前应该尽量减少咖啡因的摄入量。如果您经常喝咖啡或者茶，那么就应该在睡前数小时停止摄入。

四、保持房间的清新和安静

房间的环境对于我们的睡眠来说非常重要。应该保持房间的清新和安静。如果您住在较为吵闹的城市，可以通过戴上耳塞或者使用白噪音机等方式来减少噪音的干扰。另外，房间的温度和湿度也要适宜，以保持我们的睡眠舒适度。

五、冥想和呼吸练习

冥想和呼吸练习是一种非常有效的舒缓身心和帮助我们入睡的方法。您可以尝试一些冥想练习，例如闭上眼睛，专注于自己的呼吸，并消除杂念。另外，您还可以练习深呼吸，深呼吸能够让我们的身体变得更加放松并且减少焦虑。

通过以上睡前小妙招来帮助自己更好地睡眠，让我们在第二天的日常生活中充满精力和活力。同时，每天做美梦，不做恶梦。