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总是失眠多梦、半夜醒来怎么办?

作者:药康付健康    时间:2024-05-31 21:10:53

其实对于很多人来说,失眠最大的原因来自于睡眠混乱,电子产品的大量使用,躺在床上只不过是换个地方刷手机,当然这只是针对大部分年轻群体来说。

失眠的主要原因包括:

重大生活事件相关的压力,例如失业或变动、亲人去世、离婚或搬家;

您周围的事物,例如噪音、光线或温度;

睡眠时间表的变化,例如 时差、工作换班或其他睡眠问题时养成的坏习惯。

失眠的次要原因包括:

心理健康 问题,如 抑郁 和 焦虑;

治疗感冒、 过敏、抑郁、 高血压和哮喘的药物;

夜间疼痛或不适;

咖啡因、 烟草或酒精的使用,以及非法药物的使用。

其他睡眠障碍,如 睡眠呼吸暂停;

长期失眠极易造成精神健康问题。失眠造成白天嗜睡、疲劳、脾气暴躁、注意力或记忆力问题会对学习工作造成消极影响。

失眠一般不需要治疗。不要随意食用药物来治疗失眠,它们可能有副作用,而且随着时间的推移,它们的效果往往不太好。

良好的睡眠习惯,可以帮助您战胜失眠。药康付在这里推荐一些轻易入睡的意见给到被失眠困扰的各位:

1.每晚在同一时间入睡,每天早上在同一时间起床。

2.尽量不要在白天长时间睡眠,因为它们可能会让你在晚上不那么困。

3.睡前不要使用手机或电子书。它们的光会使人更难入睡。

4.避免在一天晚些时候摄入咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是兴奋剂,可以防止你入睡。

5.酒精会使您在半夜醒来并损害您的睡眠质量。

6.经常锻炼。尽量不要在接近就寝时间锻炼,因为这可能会使您难以入睡。专家建议至少在睡前 3 到 4 小时锻炼。

7.不要在一天晚些时候吃多餐。但是睡前吃点小吃可以帮助您入睡。

8.让您的卧室舒适:黑暗、安静,不要太热或太冷。如果光线有问题,请使用睡眠面膜。要掩盖声音,请尝试使用耳塞、风扇或白噪声机器。

9.按照惯例在睡前放松。看书,听音乐,或者洗个澡。

如果您无法入睡并且没有困倦,请起床做一些平静的事情,例如阅读直到您感到困倦为止。

如果您倾向于清醒地躺着并担心事情,请在睡觉前列一份待办事项清单。这可能会帮助你把你的担忧放在一边。

除了失眠外,很多人同样被半夜醒来困扰,那么是什么原因导致半夜醒来呢?

大多数人在夜间醒来一两次。这可能发生的原因包括在一天晚些时候喝咖啡因或酒精、睡眠环境不佳、睡眠障碍或其他健康状况。

当无法快速入睡时,就无法获得足够的优质睡眠来保持精力充沛和健康。

一般来说,成年人每晚需要大约 7 到 9 个小时的睡眠才能获得充足休息。当你做梦时,这分为轻度、深度和快速眼动睡眠阶段。您每晚都会在这些阶段循环数次。您的大部分深度睡眠发生在深夜。临近早晨,您主要处于快速眼动睡眠状态,睡眠时间较轻,此时更容易被某些事物唤醒。

其他心理健康问题也会导致睡眠问题,包括:焦虑症,如创伤后应激障碍;情感障碍;抑郁症;精神分裂症;

另外你的睡眠习惯同样会影响你的睡眠质量,你做的一些事情可能会让你晚上睡不好。包括你的睡眠时间,以及睡前使用电子产品,手机和电脑发出的光可以唤醒你的大脑。另外睡前喝一杯可能会让您很快入睡,但随着酒精的消退,您会在夜间醒来。