众人皆睡我独醒

朋友去年有近半年时间总是睡不好，要么入睡困难，要么睡着了梦也特别多，感觉都神经衰弱了，有时压抑到又想哭又想爆粗口；后来去看了心理医生，现在慢慢调整过来了。

不少疾病、心理和精神障碍的症状之一就是失眠，长期失眠也容易诱发心理问题，得警惕啊。

一、你为什么会失眠？小心心理疾病！

身体已经很困，灵魂却很嗨

我也很绝望啊

1你失眠的情况是哪种？

▶“心塞……每天最多睡上三四个小时，第二天也没有精神，心烦意乱，一点儿办法也没有……”

▶“我每天都能睡上七八个小时，但是一整夜都在做梦，第二天起来特别累，跟没睡着一样！”

▶“自从上了40岁，我就几乎没睡过一个安稳觉，心理压力也特别大，失眠更是常有的事！”

▶“我晚上总是睡不安稳，稍有点儿声响就会被吵醒，一晚上得醒来好几回，心情特别的压抑……”

不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。据不同的症状，失眠可分为三种类型：

• 难以入眠型：超过30分钟不能入睡，又称起始失眠。

• 不能持续沉睡型：容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。

• 早醒型：醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。

失眠状态持续两周甚至更长的时间，明显影响生活，很可能处于一种病理状态了。赶紧看医生为妙，别自己扛着。

2造成长期失眠的3大原因

• 内科疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠，例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等；

• 药物影响：部分药物也会影响睡眠质量，例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药，也会难以入睡，睡眠浅而多梦；

• 心理因素：临床上长期失眠患者中，有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大，都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦，严重起来人都快崩溃了。

注意了！第3种原因最不容易被察觉，但常常是最为基础的失眠原因。

3有些心理因素，隐藏得很深

可能你不觉得自己有压力，甚至生活中你比许多人的条件都要棒得多。

可实际上，除了比较容易意识到的那些压力，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突，也是形成压力的重要来源。例如：

• 长期规律而单调的工作生活节奏；

• 过窄的生活圈子；

• 过于强调责任和个人原则的行为方式等。

这些无形的压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。

小编的朋友一开始就找不到失眠原因，看了心理医生才发现她就是这种情况。你呢？

二、长期失眠对身体的危害

睡不着~睡不着~睡不着~

明天该发工资了吧……

今天路上碰到的妹纸真漂亮……

窗边那个是鬼吗……

尼玛，天都亮了！！！

偶尔出现的失眠、多梦现象是不必担心的，但如果长期这样，你就要注意了：

美国癌症协会（ACS）最新数据表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长，而平均睡眠不到4小时的人，有80%是短寿者，并且，长期失眠会让你至少减寿15年。

此外，失眠者患心脏病、糖尿病、高血压、猝死的概率是正常人的5～7倍，失眠患者患痴呆的年龄提前了6～10年。

三、改善睡眠质量，还能怎么办？

小床床，我要上你

3个快速入睡小技巧：

• 养成每周运动的习惯，适当运动有助于提高睡眠质量；

• 洗个热水澡，可提高体温，加强困意，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合；

• 与其在床上翻来覆去换100种睡姿，不如起来活动一阵，困意来了赶紧上床。

注意，长期服用安眠药的危害：

1、形成药物依赖性；

2、记忆力减退；

3、服药后睡眠恶梦多、早醒、白天嗜睡现象，醒后全身无力；

4、出现呼吸抑制，服药后呼吸暂停时间延长；睡眠中呼吸暂停时间过度延长可能诱发窒息死亡。

如果你总是失眠、多梦、起夜，那真的没人比你更懂夜的黑了……答应多妹，赶紧去看医生好吗？