失眠、入睡困难是现实生活中非常常见的一种现象。在一项失眠人群调查的数据中发现，北京、上海、广州等地区，睡不着的情况还要更更严重。即便是在入睡之后，白天也容易出现没有精神、乏力、皮肤状态差等不良反应。

轻则会影响我们的工作跟学习，严重的还容易出现身体健康问题，如长期失眠，会增加二型糖尿病、高血糖等等发病概率。那我们应该怎么办呢？其实，如果你不是因为某种疾病而导致的失眠，就要注意生活习惯跟饮食习惯了。

做到睡前不玩手机、不喝刺激性的饮品，如咖啡、茶水、苏打水等等，这些都容易影响到睡眠。相反，我们可以吃些助睡眠的食物，如牛奶、酸枣仁、桂圆等等。可如果不是失眠，是经常做梦，睡眠质量差又是怎么回事？

大家对做梦这件事误解了，不管是哪个年龄阶段的人，都会做梦。而有的人说自己没有做梦，则是因为晚上做梦等到第二天早上，没有知道自己梦到什么罢了。也就是说，做梦是一个常态，跟睡不好是没有什么关系的。如果你想知道自己的睡眠质量好不好，主要是看以下这几点。

第一，入睡的时间长与短。无论你是因为什么原因睡不着，都要看下你的睡眠时间。一般情况下，只有你的入睡时间能够在20分钟左右，这种现象就属于入睡快的情况了，说明你的睡眠质量还是很好的。

第二，不容易被惊醒。很多人在睡着之后，经常被身边的人惊醒。这些现象不是睡眠质量好的表现，即使你的睡眠之间够，在时而惊醒时而睡着的情况下，也会影响你整体的表现。相反，你是属于雷打都不容易动的情况，也是在说明你的深度睡眠时间长，是睡眠质量好的体现。

第三，晚上没有夜尿的情况。晚上起夜少、不夜尿，或者是夜尿次数能够小于2次，也具备的睡眠条件。

第四，第二天的精神状态好。在睡醒一觉后，睡眠时间充足，并且在第二天，你还没有感觉出很累，精神状态反而是非常好的状态。从这点看出，你昨天晚上的睡觉情况，还是非常好的，对身体以及心理都有很大的帮助。

最后提醒大家，每个人睡眠时间段不一样，只要自己觉得睡醒一觉后，身体没有过多的不适，这种睡觉习惯就是适合你自己的。