睡眠是消除大脑疲劳和身体恢复的主要方式，一天的生活工作带来的疲累通过睡眠就可以得到改善。做梦是睡眠中人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。那做梦说梦话是正常的吗?人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。

这不朋友小张，最近总是紧张兮兮的，一问才知道是最近她睡觉总是说梦话，连着很多天都这样，就以为自己得了什么严重的病了。

其实任何人都有可能说梦话，有些人会因为压力、不安、紧张而说梦话。但如果是长期说梦话的话，则可能是在醒着的时候没法说出口，但是潜意识想要表达出来，于是借助梦话来表达自己。对于正常人来说，每天需要6-8小时的睡眠时间，而睡眠时间中5%的时间为正常的梦境时间。睡眠时间分浅睡和深睡，梦境一般发生在浅睡区。

由于做梦是人体正常的生理和心理需求，所以晚上经常做梦是正常的。因为梦境是发生在浅睡区，人的睡眠是从浅睡再过渡到深睡，所以大部分网友早上醒来可能只记得做过梦，但通常不记得梦境里的内容，也不记得自己说过梦话，这也属于正常现象。如果你经常说梦话的话，也不必要紧张。说梦话并非疾病，但可能与下颌紧张以及磨牙有关。

不过如果你长期多梦，说梦话的状态，说明你的睡眠质量不高，将严重影响身体健康，最为常见的就是白天嗜睡、精神不佳、记忆力减退、反应迟缓等，所以一旦出现这些状况，还是应该引起重视的，及时就医。

那么说梦话有什么好办法改善那？

表达法：在清醒状态下表达自己的想法，发泄自己的情绪。可以通过写出来，比如记日记，画出来，画漫画，唱出来，把烦恼说唱出来等等方式。

放松法：可以做些舒缓的运动，比如太极拳，瑜伽等，放松身心，释放情绪和压力。

疲劳法：可以选择一项强体力劳动或者运动，比如打球赛，马拉松长跑，长途骑自行车等，让身体保持比较疲惫的状态，这样就可以很快入睡，特别疲劳的身体也可以让你的深度睡眠时间更久一些，改善了睡眠质量。

改善磨牙引起的说梦话

“狮子吼式”运动法：“深吸一口气，吐气的时候张大嘴，发出啊的声音，坚持数秒，然后闭上嘴巴，如此重复数次。接下来，向下伸出舌头，每一次都尽量逐渐张大嘴巴。”这样的运动能够减缓说梦话的症状，提升睡眠质量。

当然如果用了很多方法还是得不到改善，还是建议及时就医，虽然说梦话不是病，但是长期下去还是会对生活工作乃至家人造成不良影响。