屏幕前的你，应该都做过噩梦吧。

被人追、被鬼扑、高空坠落、想挣扎手脚却无法动弹，想喊叫，却发不出声音……

然后一身冷汗的从噩梦中惊醒，久久不能回神。

UHN Daily（美国大学健康新闻）曾发布一项调查显示，成年人报告大约85%的数据中，有8%到29%的人每月都会做噩梦。

但是，你知道吗，如果经常做噩梦，可能会有健康风险！

01

频繁做噩梦，心血管风险增加

美国杜克大学医学中心的精神病学和行为科学家通过对3468名退伍军人的梦境状况展开分析发现：一周内做噩梦≥2次，会明显增加高血压、心梗或其他心脏病的风险。

■ 在考虑了年龄、种族、性别等因素后，研究人员发现，频繁做噩梦会增加51%的高血压风险、50%的心脏病风险和132%的心梗风险。

■ 在进一步考虑吸烟、抑郁和创伤后应激障碍等因素后，频繁做噩梦的人患上高血压和心脏病的风险均升高了43%。

另外，瑞典曾经的一项研究发现，噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现，在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中，胸痛和心律不齐明显增多。

总之，很少做噩梦的人，在心血管健康方面更有优势；而频繁做噩梦（一周≥2次）对心脏和血管是一种威胁。

02

人为什么会做梦？

人的每个睡眠周期包括两个部分：

非快速眼动睡眠期（NREM）

快速眼动睡眠期（REM）

每个人每天晚上通常有 5~6个睡眠周期，其中快速动眼期，多出在后半夜，其特点就是做梦。

所以，我们每个人每天睡着之后，其实都会做梦。只是有的人不记得做过梦，有的人还记得而已。

而梦的内容多和人的经历有关，特别是与经历一些事件后所导致的情绪有关。

比如出现焦虑情绪的时候，容易梦见考试没带笔，记错时间、卷子没做完、没赶上车等情景。

03

经常做噩梦

可能是身体在向我们呼救预警！

对于噩梦，偶尔做一次，其实不用过多担心，因为有时候睡觉姿势不对，比如手压着胸口，身体不舒服等都可能诱发噩梦。

不过，若出现反复做噩梦的情况，就要引起重视了。

精神疾病

研究表明，焦虑症或抑郁症患者会频繁做噩梦，平均每周做3次以上噩梦的人群，在5年内，患精神疾病的几率比正常人高出5.7倍。

帕金森

经常出现暴力性或消极梦境，梦境生动逼真，让人分不清是梦境还是现实。

如大声叫喊、骂人、大笑、哭泣、唱歌，抓、咬等，同时在做梦时还会把与梦境相关的内容通过动作表演出来，比如睡觉时拳打脚踢，将床边物件打落，跌落床下等。

这属于“快动眼期睡眠行为障碍”，可能是帕金森病前兆！

临床随访发现这类患者以后转变成帕金森病的风险在5年内约为30%，10年内约为70%。

睡眠呼吸暂停

研究发现，如果噩梦增多，常梦见溺水或窒息等无法呼吸，最好到医院检查是否存在睡眠呼吸暂停的问题。

睡眠呼吸暂停会导致缺氧，严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。

偏头痛

经过研究表明，因为偏头痛造成大脑发生了多种变化，所以偏头痛发作前，易做愤怒或攻击性的噩梦。

吃了某些药物

比如：

抗精神病药

心血管系统药

抗菌素

抗病毒药

服用上述药物的患者，如出现多梦、噩梦的现象很可能是药物副作用所致，应及时咨询医生是否需要调节药量或更换药物。

总之，小康妹儿提醒大家：

如果出现反复、频繁做噩梦的情况，建议及时就医，做些身体方面的检查，如果身体方面没有问题，那可能和情绪有关，建议向心身医学或心理医生寻求帮助。

04

如何一夜香甜睡到早？

这几件事一定不能少

其实，适当做梦有助于提高记忆，也有助于改善睡眠，帮助释放情绪，缓解压力。

但是，做噩梦则容易让我们次日疲惫、心烦意乱，焦躁不安。

因此，想不被噩梦侵扰怎么办？你可以试试这几招：

● 保持规律的作息，避免熬夜和睡眠不足；

● 睡前尽量不要进食，尤其是一些刺激性饮料，包括咖啡、浓茶、可乐等；

● 睡前不要让情绪过于激动；

● 适量的运动，但尽量不要在睡前2-3小时内进行剧烈运动；

● 可以在睡前听听轻音乐或者白噪音，找到适合自己释放压力的方法；

● 注意睡姿，仰卧睡觉时，不要把手放在胸口和肚子上，也不要把被子盖住头睡觉，让身体保持顺畅呼吸，可选择尝试侧卧位睡姿。