你也常常做恶梦吗？是否曾梦到自己被追杀、从高处坠落或是溺水没人救的恐怖梦境？偶尔一次可能笑笑面对，但若老是做恶梦，甚至因此害怕阖上眼睛入睡，真的让人觉得心好累。Youtube频道《神经很有事x郑淳予医师》以轻松、幽默的方式将健康知识传递给大众，将解开你为何常做恶梦的真相，及该如何摆脱可怕梦魇，深受其害的你一定要看。老是被恶梦吓醒吗？传递健康知识的Youtube频道《神经很有事x郑淳予医师》根据统计指出，有80%成年人在一年内会做1～2次恶梦是正常的，唯有2～6%非常少数的人会在一周内频繁做恶梦，若你本身有这种状况，且时间持续很久，就得怀疑是否罹患睡眠行为异常的「梦魇症」。

根据国际睡眠障碍分类第三版里，分析恶梦主要有3特征，分别为：

1.连续恐怖情节

梦境会重复、不断的出现可怕的情节，在梦中感觉自身安全备受威胁。2.梦境记忆鲜明

被恶梦吓醒后，会迅速知道「那是梦境，不是真实的状态。」

3.严重影响日常

你会感觉到痛苦，且已影响白天生活，一早醒来感觉疲累、没有精神，且注意力无法集中；到了晚上也会害怕闭上眼睛进入梦乡，或是入睡困难。

影片中的护理师也根据研究，分析常做恶梦的4大原因：

1.压力、焦虑

因为工作或生活压力所引起的情绪问题，是导致做恶梦的主要原因之一。

2.创伤后压力症候群

创伤后压力症候群（Post-traumatic stress disorder，简称PTSD）是指人在经历过情感、战争、交通事故等创伤事件后产生的精神疾病。有的人在历经921地震后，迄今仍会梦到被地震摇醒的恶梦。

3.精神疾病产生幻觉

容易造成恶梦的状况。4.滥用药物

本身服用特殊药物或者是药物滥用的人，也会常做恶梦。

想要减少恶梦发生该怎么做？护理师指出，得先布置「睡眠环境」，除了凉爽且昏暗环境外，也要避免将工作带上床，睡前避免使用3C产品及过度的情绪波动，像是与人吵架或看恐怖片。再来，适度的有氧运动，如在傍晚时快走、慢跑或伸展都有助睡眠。饮食方面也要避免睡前6～8小时饮用刺激性食物、含咖啡因及酒精饮料。也建议可将梦境写下来，除了察觉压力来源，也可透过分享宣泄负面情绪。若以上行为都做了仍持续做恶梦，建议寻求专业医师协助。

护理师指出，睡觉时难免会做恶梦都是正常的，长期发生不仅严重影响情绪及日常生活，也得担心是否有潜在的生理及心理问题。平时让人感到甜蜜且放松的睡眠过程，若被恶梦缠身真的好可怕，但其实恶梦也反映现实的压力，因此，寻找「真正压力来源」才能根除恶梦连连的困扰。