在多数人看来，做梦是一件非常有意思的事，几乎包含了人生的喜怒哀乐，其中梦境也是多种多样， 甚至有些老人回想起来，每天的梦连在一起还像电视剧。让人疑惑的是，晚上经常做梦到底是怎么回事？是不是睡眠质量不好的表现？

其实，对于绝大多数的做梦大家都不用担心，无论成年人还是小孩，几乎都会做梦。经过相关科学研究发现，人在晚上睡觉过程中，不仅会做一个梦，还会做无数个，且每个梦境之间维持时间，通常在5~20分钟之内。

只不过对于9成以上的人，虽然会做梦但内容都会被忘记掉，而那些清楚记得梦境的人，一方面和自己亲身经历有关，如人们经常说的“日有所思、夜有所梦”，记忆较为深刻，到第二天清醒后人们便有印象。

另一方面，通过科学发现，通常人在做梦时会启动大脑额叶组织中的快动眼睡眠状态，这个阶段会发生在深度睡眠之后。从某种意义上来看，此时人的大脑就好像在清醒状态下一样，能够在一定程度上触发大脑记忆深层。

所以，晚上经常做梦可以说是常态，并不能说明什么问题。至于大家所说的睡眠质量不好和做梦无关，要想让自己睡得更踏实，希望大家做到几点。

午睡时间不要过长：

一到假期，不少上班族都喜欢睡到自然醒，晚上睡不够还喜欢中午睡。然而当午睡时间超过半个小时后，人会进入越睡越睡不醒的状态，长时间午睡，使人头晕脑胀、精力值下降。

严重情况下，到了晚上该入睡的时间也会推延。经过调查发现，如果你有午睡习惯，睡眠时间尽量控制在10~20分钟，大脑恢复是最快的，下午工作学习会事半功倍，反之过犹不及。

睡前少碰影响睡眠的物质：

除了大家都知道的烟草、酒精以外，还要注意含有咖啡因的饮品，包括浓茶、咖啡、功能性饮料等等。

有人反应睡前喝酒，能够让自己睡得更香。殊不知，它只是加快了入睡时间，却不能彻底改善睡眠质量。另外，对于胃肠敏感人群，睡觉途中还易出现口干舌燥等不适，甚至会大大减少深度睡眠的时间，影响睡眠质量的同时，会出现多梦、噩梦现象。