人生的1/3时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食以及适当运动是国际社会公认的三项健康标准。好的睡眠质量可以帮助恢复精神和解除疲劳，然后据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，上至85岁老人，下至几岁儿童，都处于失眠的困扰中。

怎样才能拥有好的睡眠呢？

说到失眠的治疗，很多人首先想到的就是安眠药，但是长期服用安眠药容易产生依赖性，且停药后失眠症状会更加严重，除此之外还有什么好的治疗方法呢？我们一起来看一下！

1、按摩头皮

可以借助外物按摩，即用梳子梳梳头皮，利用梳齿刺激和按摩头部皮肤。也可以不用梳子，直接用手按摩，两手掌心相对搓5下后，以百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）为起点，分别向前和向后轻抚头发50次，以头皮或手掌感觉到热为度。

2、不要强迫自己入睡

睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着。如果实在睡不着的话，可以尝试离开卧室，并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字，当感到困倦时再上床。

3、热水泡脚

现代研究认为足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激对大脑皮层有抑制作用，使兴奋由交感神经向副交感神经转换。兴奋的副交感神经使人处于安静休息状态，加快入睡，从而改善睡眠。

4、按揉腹部

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。

5、选择合适的晚餐

晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

6、把房间整理干净

美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。最好把乱放的东西清理一下，当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。

7、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。