做梦是发生在睡眠过程中的正常生理现象，几乎所有人都有可能出现，而影响睡眠质量的因素有很多，如饮食、环境、健康状况等，因此，单凭睡觉做梦这一点无法准确地判断睡眠质量的好坏。

睡眠过程中几乎所有人都会做梦，区别在于有的人可以记起梦境的内容，有的人则无法想起，这与醒来时所处的睡眠阶段有关。多数在快速动眼睡眠阶段醒来的人会说自己正在做梦，而非快速动眼期醒来的人则会认为自己没有做梦。由于这一差异性，评判睡眠质量时不能仅考虑是否做梦，还要考虑其他因素的影响。如睡前喝了过多的水，导致晚上频繁起夜而影响睡眠质量，或是第一次在陌生环境中休息，也可能会因为缺乏安全感而无法获得较好的睡眠质量。

如果经常做梦，且能记住大多梦境，第二天还出现精力不济、头痛、头晕、乏力、疲惫等感觉，就说明睡眠质量较差，需要积极地了解出现这种情况的原因，针对性地进行处理，以提高睡眠质量。如果眠质量差可改善睡眠环境；如果是自身健康状况的原因，需要积极采取措；如果是饮食引起，例如摄食过多导致半夜醒来，应及时调整饮食习惯，环境导致的睡施进行治疗等。

此外，可以通过养成良好的作息规律，平常尽量不要熬夜，早起早睡，如果条件允许，中午也可以适当休息一下。晚上睡前需要保证休息的环境安静、温度适宜。