你是否也说过或者听过：

“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”

“我晚上梦多，感觉简直像没睡过一样”。

但是做梦多真的代表没睡好吗？

来看看科学的解答。

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睡眠与做梦，到底什么关系？

第一，人是不可能做一整晚上梦的。

第二，睡眠分为不同的阶段，只有在其中一个阶段才会集中的做梦，如果在这个阶段醒来，就会感觉似乎做了一晚上的梦。

下图为睡眠的5阶段：

从某种意义上讲，做梦对人是有一定好处的。有学者认为，做梦是恢复大脑细胞，产生用以积累、整理、储存来自外界和机体信息的蛋白质的重要时刻，也有助于维持人的心理平衡，消除不愉快的情绪。

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做梦多不等于没睡好

中医学认为，多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载，气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。

现代医学认为，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。

那么，做梦真的会耽误睡眠吗？实际上，睡觉做梦是一种普遍的生理现象，有人说自己睡得很好，不做梦，只是他们不记得而已。每个人晚上入眠后几乎都会做4~5次梦。

睡眠实际上包括两种状态

一种是非快速眼动期，另一种是快速眼动期。前者又分为入睡期、浅睡期、深睡期。浅睡期占人的睡眠时间50%左右，和快速眼动期都是会做梦的阶段。

人在非快速眼动期，脑垂体分泌生长激素，细胞新陈代谢，体力和精力得以恢复；在快速眼动期，通过做梦，人体整理记忆、释放压力、精神得到康复，因此都是必需的。

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好梦与噩梦

梦与好梦生理上是没有区别的，都是大脑皮层的部分细胞在活跃的表现。只是好梦会给你带来好的感觉和情绪，不好的梦会给你带来不好的感觉和情绪。正是这种不好的情绪，才会让你觉得整个晚上都没睡好，当然也有可能你在某段时间内心思比较多、情绪比较重，这时，睡眠过程中做恶梦就会多一些。亦或者心理的愿望特别强烈，有很多事情在你的心理深处没有得到很好的表达，这是出现一些刺激性大的梦会比较多，这些梦会给人们的情绪上带来不良的影响，也会使你感觉一晚上都没睡好。

只有当做梦影响到一个人的社会功能，比如整晚上做噩梦，醒来后能清晰地描述噩梦场景。本人感到很困扰，严重影响日常的学习、工作，并且持续一个月以上，就可能是属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症，此时需要寻求专业人士帮助，一般的做梦是没问题的。

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那么睡得不好又是怎么一回事呢？

正常成年人每天一般需要的睡眠时间为7~9个小时，老年人5~7个小时，儿童12~14个小时，新生儿需要18~20个小时。同时，受遗传、年龄、环境多种因素的影响，并不能用单一的标准来衡量一个人的睡眠是否足够。失眠病人的睡眠图也显示这个阶段的比例减少甚至缺失。因此第三、四阶段的深睡比例便毫无疑问成为衡量睡眠质量好坏的重要标准之一。长期失眠的病人往往面容憔悴，显得衰老。

对于失眠，尤其是急性失眠而言，最重要的是找到诱发的原因，一般是白天和入睡前会影响睡眠质量的行为。

避免环境造成的不适感，包括嘈杂、过于明亮等；熬夜看电视、玩游戏、上网等，不可超过午夜，容易导致神经兴奋，降低睡眠质量。

睡前避免饮用含咖啡因的饮料（咖啡、茶、碳酸饮料）；不可剧烈运动或者吃很多东西；睡前忌酒（酒精不仅不能加速睡眠，更会阻碍睡眠、降低睡眠质量）。

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怎么拥有好梦

1. 饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为主；

2. 多运动，特别是散步等有氧运动，能提高神经的调节能力；

3. 生活有规律，晚餐不宜过饱，23点前入睡，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料；

4. 放松心情，睡前半小时到一小时之间，避免紧张的脑力活动。

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安神助眠吃什么

香蕉

大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。

百合

中医理论中认为，百合能入心经，且性味微寒，具有极好的养心安神的功效。经常食用能起到清除心烦、宁心安神的作用，对于调节失眠多梦发挥十分关键的效果。

五味子

大家对于五味子应该并不是很熟悉，实则五味子是一种十分常见的食物，在五味子的提取物中含有一种镇静安神的物质，被人体摄取后能对神经系统产生良好的的调节，能使得紧张的神经快速趋于平缓，进而达到辅助安神的效果。

蜂蜜

在蜂蜜中含有一种能量物质，这种成分是大脑神经元所需的重要成分，并且蜂蜜中的含量要远远超过其它同等食物的含量。

蜂蜜中含有镁、钙、磷等营养素，这些物质能有效的调节神经系统的功能，对于缓解神经紧张、促进睡眠发挥十分关键的作用。所以，对于患有失眠的人，不妨适量吃点蜂蜜，用其泡水喝，既能为身体进行能量的补充，达到美容养颜的作用，同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。

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安然入睡做什么

第一类：心理治疗法

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「4-7-8呼吸法」

用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

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「意念转圈法」

躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”，再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”，接着将意念转到左脚，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。转完一圈后，回到头部，重新开始。没超过三圈就睡着了！

第二类：芳香治疗法

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「香橙法」

在每晚睡觉前，在床头上放上一个剥开皮或切开的新鲜柑橘（橙子、柠檬），让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

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「芳樟催眠法」

经过科学认证芳樟的香味可以调整人体的脑电波，引导人体进入睡眠状态。只要睡前涂在人中位置，即可逐步摆脱失眠，并且完全没有副作用，效果杠杠的。

第三类：食物治疗法

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「甜醋安睡法」

如果你是由于劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙甜醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会安眠，并且睡得香甜。

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「洋葱泡酒法」

取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

睡眠本有梦，无需自扰之。影响我们的，其实是情绪。明白这一点，我们就可以更坦然，也有利于提高睡眠质量。